저탄수 식단의 역습

야간 저혈당으로 깨는 당신, 혹시 이 식단 때문 아닐까요?

요즘 저탄수화물 식단을 하는 중년 남성들이
자주 겪는 문제 중 하나는 밤에 한 번 이상 깨는 것입니다.
이유 없이 불안하거나,
식은땀을 흘리며 깨어서 다시 잠들기 어려운 밤.
혹시, 그 이유가 저탄수 식단으로 인한 야간 저혈당은 아니었을까요?

야간 저혈당이란 잠자는 동안 혈당이 비정상적으로 떨어지는 상태를 말합니다.
주로 밤 2시~4시 사이에 발생하며,
혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 저탄수 식단을 실천하는 40대 이후 남성에게서
이 증상이 자주 나타나는 건 단순한 우연이 아닙니다.

저탄수 식단을 하는 사람들은 보통 저녁엔
계란, 닭가슴살, 샐러드만 먹습니다.
이럴 경우 간에서 밤 동안 쓸 포도당을 충분히 저장하지 못합니다.

하루 종일 활동 후, 간과 근육에 저장된 글리코겐이 소진되면
몸은 밤 사이에도 에너지 부족 상태에 빠지고
혈당은 점점 떨어지게 됩니다.

혈당이 급격히 떨어지면
몸은 코르티솔, 아드레날린을 분비해
억지로 혈당을 올리려 합니다.
그 결과 잠이 깨고 심장 두근거림이나 불안을 느끼게 되는 것입니다.

단순히 체중을 줄이는 것이 목표라면
탄수화물을 줄이는 전략은 유효할 수 있습니다.
하지만 혈당이 불안정해지면

특히 40대 이후 남성의 경우
테스토스테론 분비 저하와 함께 인슐린 감수성도 떨어지기 때문에
이런 저혈당 반응에 더 민감하게 반응합니다.

단순히 탄수화물을 다시 늘려라는 얘기가 아닙니다.
다이어트를 망치지 않으면서도
혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 전략이 필요합니다.

음식 포함 이유

잠들기 전 공복 상태로 자면
밤중에 혈당이 더 떨어지기 쉬워집니다.
따라서 복합 탄수화물 + 지방 + 단백질이 적절히 섞인
작은 간식이 혈당을 안정시켜줍니다.

혹시 이런 경험 있으신가요?

이런 신호가 있다면
당신의 저탄수 식단은 지금
혈당 스파이크가 아닌, 혈당 침체를 유발하고 있는 것일 수 있습니다.

건강한 식단은 단순히 “적게 먹는 식단”이 아니라
몸의 항상성을 지켜주는 구조여야 합니다.
특히 수면 중에도 우리 몸은 끊임없이 에너지를 소비하므로,
혈당이 안정되지 않으면 호르몬, 수면, 기분, 심지어 다음 날 식욕까지 무너질 수 있습니다.

저탄수 식단을 실천하고 있다면
야간 저혈당 리스크를 점검하세요.
지속 가능한 다이어트는, 밤에도 몸을 지켜주는 식사로부터 시작됩니다.

당신은 야간에 자주 깨시나요?
이 글이 도움이 되셨다면 공감 클릭 해주시고
당신의 경험이나 질문을 댓글로 남겨주세요.
건강한 식사 루틴, 우리 함께 만들어가요.